Com o início das aulas após as férias, as viagens, os passeios e o descanso é chegada a hora de as crianças voltarem para a sala de aula. Os pais já estão preparando os filhos para a nova rotina: acordar e dormir cedo, usar uniforme, fazer as tarefas, alimentar bem e retomar os hábitos saudáveis que muitas vezes são deixados de lado nas férias.
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Em todas essas atividades os pais têm papel fundamental para ajudar a estabelecer essa nova rotina. Mas no que se refere a alimentação e mudanças de hábitos saudáveis será que eles estão preparados? A nutricionista clínica funcional do Grupo América que faz parte do Sistema Hapvida, Claudia Dinali, vem dar algumas dicas de como preparar a alimentação das crianças para essa nova rotina, ao mesmo tempo tem orientações para melhor cuidar da saúde.
“O grande desafio dos pais na volta as aulas é retornar a rotina, estabelecer horários, ter em casa alimentos saudáveis. Para isso é necessário planejamento e organização, fazer lista de compras, pensar nas refeições e ter alimentos que sejam interessantes tanto para o paladar das crianças, quanto para saúde das mesmas”, explica Cláudia Dinali.
A nutricionista do América reforça ainda que a alimentação das crianças deve seguir a estrutura alimentar familiar e esse exemplo é a melhor forma de educar os pequenos. “Sempre que possível deixe a criança participar da aquisição e do preparo das refeições. Tenha em casa uma cesta de frutas coloridas (frutas da época são as mais saudáveis e com valor mais acessível) e evite deixar biscoitos recheados, refrigerantes, salgadinhos de pacote no armário ou na geladeira. Tenha alimentos frescos, faça uma salada colorida e enfeite os pratos usando a criatividade. Um prato saudável é aquele que tem arroz, feijão e carne ocupando metade e, na outra metade, uma salada com legumes coloridos e frescos”.
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O sono é outra preocupação dos pais na volta às aulas, pois após uma boa noite de sono a criança está mais disposta, tem uma concentração maior e menos ansiedade. É durante o sono que todos nós recuperamos e produzimos importantes hormônios. A nutricionista Cláudia orienta que “os pais devem organizar a parte noturna de forma que a criança jante ou faça a última refeição duas horas antes de deitar. Também é importante fazer uma higiene do sono, evitar ficar com a tv ligada e celular próximo à cama, pois as luzes azuis de telas de celular e computador atrapalham. Além disso ter um ambiente calmo e tomar um banho para relaxar são dicas para uma noite de sono agradável”.
Lancheira saudável
Diariamente os pais devem preparar as lancheiras para o filho levar uma boa alimentação para a escola. É preciso dedicação do tempo para montar um cardápio e selecionar, comprar e preparar cada alimento.
A dica da nutricionista Cláudia é que uma lancheira saudável deve contemplar:
1 fruta (na forma in natura ou na forma de suco natural) + 1 alimento rico em proteína, como queijo fresco, iogurte natural, leite fermentado, patê de frango + 1 alimento sólido como pão integral, pão de queijo, milho cozido, bolo caseiro, pipoca.
Exemplos:
- 1 fatia de pão integral com patê de frango + 200 ml de água de coco.
- ½ espiga de milho cozido + 1 pedaço de queijo + 1 pera.
- 1 fatia de bolo caseiro + 1 iogurte natural com castanhas trituradas.
Você já visitou a cantina da escola de seu filho?
Muitas vezes os pais não preparam a lancheira das crianças e deixa que os filhos comprem os lanches na cantina. Se essa é uma das opções, é preciso que os pais visitem a cantina da escola do seu filho e observem quais alimentos eles priorizam, se é um ambiente saudável e se incentiva o consumo de alimentos adequados.
Cláudia Dinali finaliza explicando um pouco da importância dessa alimentação saudável para as crianças: “frutas, legumes e verduras são fontes de vitaminas minerais, fibras, antioxidantes e anti-inflamatórias que são essenciais ao bom funcionamento e ao desenvolvimento das crianças. Ao passo que alimentos ricos em gorduras, açúcares e aditivos alimentares podem prejudicar a saúde, deixar o paladar alterado, aumentar depósito de gordura, deixar a criança mais ansiosa e menos concentrada”.